چی بخورم تا زودتر پریود شم

قصد مسافرت دارم و نمی خوام در دوران سفر پریود شم چه دارویی می تونم بخورم تا عفب بیاندازم؟

هفته اینده مراسم عروسی ام است و با پریودم همزمان شده نمی خوام شروع بشه چکار باید بکنم؟

ماه قبل دوبار از روش اورژانسی استفاده کردم و الان یک هفته است از تاریخ پریودم گذشته ،چکار کنم زودتر بشم؟

ماه اینده برای مسابقات کشوری باید اماده بشم و پریود شدن در این دوره برایم مشکل ساز است چکار کنم؟

و دهها دلیل دیگر برای استفاده از داروهای شیمیایی و قرص های پیشگیری از بارداری برای به تاخیر انداختن پریود و بی نظمی های متعاقب ان و لزوم مداخله شیمیایی مجدد و احتمالا بی نظمی بیشتر و گاها اسیر یک گردونه بسته شدن ، وجود دارد.

این یکی از شایع ترین علل بی نظمی پروید این روزهاست. بی نظمی پریود علل دیگری هم دارد که عمده انها وابسته به شیوه زندگی نوین هستند نظیر استرس ، داروها ، تغذیه بخصوص غذاهای صنعتی و موادی مثل مرغ ، ورزش های سنگین و …

همه این عوامل در کنار هم سبب شده اند که اختلال و بی نظمی پریود خیلی بیشتر از گذشته در بین دختران و زنان جوان دیده شود. این موضوع به خودی خود در اکثر موارد یک بیماری نیست و نیاز به بررسی و مداخلات پزشکی ندارد اما به شدت برای دختران اضطراب افرین و دردسر ساز شده است لذا بعنوان یک راه حل جانشین در بسیاری از موارد افراد می توانند از درمانهای گیاهی و سنتی بعنوان یک درمان موثر و کمکی جهت بهبود شرایط هورمونی خود و تنظیم پریود خویش بهره ببرند.

گیاهانی که اثربخشی انها در زمینه تنطیم قاعدگی یا باز شدن پریود شناخته شده و به شکل تکی یا ترکیبی مورد استفاده قرار می گیرند شامل این موارد هستند :

گیاه سداب ، میوه یا گیاه رازیانه ، شاهی تازه ، جعفری تازه یا خشک ، گزنه ، گل گیاه گل گندم ، بادرنجبویه ، گیاه پنج انگشت ، گل زعفران ، بابونه ، بومادران ، نعناع و سنا

زمینه-1600-900-گل-زعفران-Ni739225

از بین این گیاهان شناخته شده ترین در بین مردم گل زعفران است و بعد از ان گیاه پنج انگشت که به گیاه زنان نیز معروف شده است و حتی به شکل مکمل دارویی با نام ویتاگنوس به بازار دارویی راه پیدا کرده است. و رازیانه شاید در این بین در مقام سوم قرار گیرد و مصرف زیادی دارد.

بطور معمول این گیاه ها بصورت خشک شده و در عطاری ها موجود می باشند و برخی از انها به شکل عصاره (عرق) یا افشره در دسترس هستند. شاید بد نباشد این دفعه که پریودتان به تاخیر افتاد و به این فکر کردید که چی بخورم تا زودتر پریود شم یکی از این گیاه ها بخصوص زعفران و یا رازیانه را انتخاب کنید و به شکل دمنوش روزی 3 مرتبه و به مدت 3 روز و هر بار یک فنجان میل کنید. نتیجه ان هر چه باشد از مصرف داروهای شیمیایی انهم بی محابا بهتر است!

توصیه دیگر این است که در کنار مصرف یک دمنوش گیاهی از بوییدن وانیل نیز کمک بگیرید این امر سبب می شود تا حدی هورمون استرس در بدن شما کاهش یابد و به برقراری سریعتر پریود کمک کند.

تاثیر این گیاهان روی همه افراد یکسان نیست اگر رازیانه به شما کمک نکرد به سراغ پنج انگشت بروید و همینطور ادامه دهید تا گیاه خودتان راپیدا کنید.

برخی افراد بدلیل بیماریهای زمینه یا شرایط هورمونی خاص نیاز به مداخله با چند گیاه دارند بخصوص وقتی چند گیاه منفرد تاثیر خوبی نداشته است. این افراد در صورت تمایل می توانند برای دریافت نسخ ترکیبی و چند گیاهی که ممکن است به انها بیشتر کمک کند از طریق پیامک سلامت با ما تماس بگیرند.

دکتر امیر سخاوتی

مشاور و درمانگر اختلالات جنسی

ارسال شده در تغذیه جنسی, مکمل های غذایی | 11 پاسخ

ناباروری زوج ها و راهکارهای مؤثر برای غلبه بر آن

ناباروری و درمان آن مساله ای جدی است. ناباروری ،هر نژاد ،سن ،گروه و طبقه ای را با هر سطح زندگی اقتصادی ،اجتماعی و فرهنگی درگیر می کند، حتی کسانی را که  یک بار به آسانی صاحب فرزند شده اند، حتی پزشکان ،سیاستمداران و مدیرانی را که برای شما برنامه ریزی می کنند .ناباروری می تواند موجب تزلزل اعتماد بنفس و تیره شدن روابط زناشویی شود ،ولی این  درست نیست. شما برای کامل شدن خوشبختی خود می خواهید صاحب فرزند شوید .هیچ کدامتان با انتخاب خود نابارور نشده اید و می توانید تلاش خود را برای غلبه بر ناباروری آغاز کنید، ولی بدانید که هرگز کنترلی بر نتیجه درمان ناباروری وجود ندارد. با این پیش  زمینه بیایید تا به برخی راهنمایی ها یا راهبردهای عمومی که ممکن است برای هردوی شما در مقابله با استرس ها و فشارهای ناشی از ناباروری مفید باشد ،نگاهی بیندازیم:

راهبرد شماره 1: تصور نکنید که شما کنترل را در دست دارید

یکی از سخت ترین چیزهایی که  در برخورد با ناباروری باید با آن به توافق برسید این است که شما واقعا کنترلی بر نتیجه درمان ندارید.باروری دارای مراحل بیولوژیکی پیچیده ای است که به ترکیب های پیچیده هورمونی و واکنش های فیزیولوژیک و وضعیت مطلوب تشریحی و فیزیکی شما بستگی دارد.شما می توانید در وضعیت عالی سلامت جسمی و روانی باشید.مطمنا تغذیه خوب ،ورزش و دید مثبت تا اندازه  زیادی در تعدیل استرس های درمانی و پریشانی از اینکه قادر نیستید بچه دار شوید موثر است . ولی با این همه تلاش ،شما نمی توانید باروری خود را به طور کامل تحت کنترل داشته باشید .وقتی به این واقعیت رسیدید ،می آموزید که قبول کنید شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید .این یکی از مهم ترین چیزهایی است که می توانید برای بقا انجام دهید.

راهبرد شماره 2: سعی کنید هراسان نباشید

اگر شما پس از تلاش در حامله شدن موفق نشدید ،نباید خود را ببازید .بعضی از زوجها در دوازده ماه پس از مقاربت منظم و بدون جلوگیری موفق به حامله شدن نمی شوند.برای اکثر ما قبول این مطلب ممکن است مشکل باشد.

راهبرد شماره 3: به طور منطقی شکیبا باشید

صبور و شکیبا بودن در آغاز کار بسیار مهم است .صبر و بردباری در هنگام درمان از اهمیت  بسزایی برخوردار است .واقعیت این است که در بیشتر زنان و اکثر مردان ،معمولا تغییرات جزیی هورمونی از سنین 30سالگی آغاز می شود و طی سالهای 40 ادامه می یابد .این تغییرات می تواند به مرور زمان باروری را تحت تاثیر قرار دهد نه بطور ناگهانی.بنابراین باروری یک فرد در 40 سالگی تفاوت قابل ملاحظه ای با باروری او در سن 39سالگی ندارد .پس با این که مشکل است سعی کنید شکیبا باشید.

راهبرد شماره 4: قاطع باشید

در حالی که شما با محدودیت های بیولوژیک در مورد ناباروری خود روبرو هستید ،قاطع بودن در تلاش برای یافتن جواب ها و راه حل ها اغلب نتیجه خوبی به دنبال دارد.

راهبرد شماره 5: مددجوی مطلع باشید

تشخیص ها و درمان های ناباروری برای خود دنیایی دارد و وقتی شما به این دنیا وارد می شوید ،با درک بسیاری از مسایل آمادگی بیشتری برای درک مشکل تان پیدا می کنید.برای یک فرد غیر حرفه ای اطلاع از همه روش های تشخیصی ،داروها و راههای درمانی غیر ممکن است .ولی توصیه ای که به شما می شود این است که در رویارویی با مشکلات ناباروری و تصمیم گیری برای درمان ،مددجوی مطلعی باشید.

راهبرد شماره 6: خود یا همسرتان را سرزنش نکنید

پشیمانی ها و همچنین سرزنش ها بیهوده اند .تصمیم هایی که قبلا گرفته اید ،گذشته اند و در مقطع زمانی متفاوتی در زندگی شما اتفاق افتاده اند .به جای اتلاف انرژی در مورد آنچه بوده و آنچه باید باشد بایستی برای فایق آمدن بر واقعیت موجود و ساختن زندگی ایده آل و تصمیم برای درمان تلاش کرد.شمانباید خودتان را برای چیزهایی که بر آن کنترل ندارید در تنش قرار دهید و خود یا همسرتان را سرزنش کنید.

راهبرد شماره 7: احساس بی عدالتی نکنید

یکی از سخت ترین چیزهایی که باید آن را یاد بگیریم و قبول کنیم ،مقابله با احساس ناعادلانه بودن مشکل ناباروری است . پاسخی برای این طرز فکر وجود ندارد ،زیرا ناباروری حق کسی نیست.اینکه شما نابارور هستید به این دلیل نیست که شما شایستگی پدر و مادر شدن  ندارید.شما و همسرتان برای این نبرد مشکل به خاطر چیزی که در زندگی انجام داده یا نداده اید به طور اختصاصی انتخاب نشده اید.ناباروری مثل بدشانسی در یک بازی است.ناباروری فقط چیزی است که زندگی به شما می دهد …مثل بعضی از مردم که سرطان مبتلا می شوند ،تصادف بدی می کنند ،مشکلی در سلامتی خود دارند یا معلول هستند.هرکسی در زندگی مشکلی دارد که باید با آن مواجه شود .ناباروری یکی از آن مشکل هاست که ما بطور تصادفی به آن دچار شده ایم .این درست نیست که بگوییم چرا فقط ما باید با آن مقابله کنیم.

دوستان عزیز،مطالب فوق برگرفته از کتاب راهبردهای اساسی در رویا رویی با ناباروری می باشد. امیدوارم بعد از خواندن این مطلب نسبت به ناباروری ،احساس متفاوتی را تجربه کنید.و حتما خواندن این کتاب را به شما عزیزان توصیه می کنم .خواندن این کتاب خود ،یکی ازراهبردهای اساسی رویارویی با ناباروری می باشد!!!

 منتظر مطلب بعدی من ،در این زمینه باشید.به امید روزهای پربار

نازی قنبری

کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

مشاور کد 3640 صدای سلامت

ارسال شده در بهداشت باروری | 4 پاسخ

تكنيك هاي آسان براي مقابله با شكست رژيم در تعطيلات

با توجه به اينكه نزديك تعطيلات مي باشيم ضروريست كه به  روش هايي مجهز شويم تا لذت ديد و بازديد  به عذاب تبديل نشود.

بسياري از مواقع وقتي فردي در رژيم قرار دارد و از او پذيرايي مي شود مي گويد : “خيلي ممنون من رژيم هستم “. يادمان باشد وقتي علتي را بيان مي داريم افراد  تصور مي كنند وظيفه دارند بهانه و نگراني ما را رفع كنند بنابراين وارد چانه زني  مي شوند  : ” حالا  از اينجا رفتيد جاي ديگر چيزي ميل نكنيد” ، ”  بعد  از مدت ها امدي لب به چيزي هم نمي زني ؟”  ، ”  خوبي كه ، چرا رژيم ميگيري ؟!”

بنابراين بهتر است از ابتدا هيچ علتي ارائه ندهيد تا مجبور به متقاعد شدن  نگرديد !  هرچيزي كه به شما تعارف شد را برداشته و در گوشه ي پيش دستي خودتان قرار دهيد . اگر ميزبان چشمش به بشقاب شما بود سعي كنيد وقتي براي آوردن چاي مي رود  شكلات را در جيبتان قرار دهيد ! تا بعد بتوانيد آن را به كودكي بدهيد ميل كند. از شما خواهشمندم چنانچه خودتان ميزبان شديد فردي را وادار به خوردن نكنيد و از گذاشتن انواع شيريني و شكلات روي ميز خودداري نماييد قرار است خودتان را ببينند نه خوراكي هايتان را :)  با رژيمي ها همدلي داشته باشيد. روزي مي رسد كه شما هم در رژيم خواهيد بود.

مسئله ي اصلي در رژيم هاي لاغري تشخيص تفاوت بين ولع و گرسنگي مي باشد. براي اينكه بدانيد آيا صرفا ولع داريد يا بدنتان به آن نياز دارد (برخي از اشخاص مي گويند اگر شيريني نخورم از حال خواهم رفت !)  كافيست از خودتان بپرسيد  ايا زمان زيادي از اخرين وعده ي غذاي مصرفي ام گذشته؟ اگر پاسخ منفي بود يعني شما هيچ نيازي به خوردن آن خوراكي نداريد. نفس عميقي بكشيد و بگوييد راه اسان تري وجود ندارد ! و نبايد بخورم ! باور كنيد كه راه آساني وجود ندارد ….اگر فكر مي كنيد كه دارد براي هميشه بايد اضافه وزنتان را تحمل نماييد.

همچنين در ايام نوروز ميتوانيد حدودا 11 صبح  از دمنوش زنجبيل استفاده نماييد تا ولع شما به مصرف شيريني و شكلات كاسته شود.

قبل از رفتن به عيد ديدني حتما مسواك زده و زماني را هم صرف نخ دندان كنيد.

يادآور گوشي همراهتان را تنظيم كنيد تا ساعتي كه در منزل اقوام خود هستيد  با اين مضمون به شما هشدار دهد كه : به خوراكي اضافي نه بگو! اگر كار با تكنولوژي براي شما در اولويت نيست كارتي تهيه كنيد وهمان جمله را نوشته و در جيب لباستان قرار دهيد.

براي ايام عيد لباس هاي رنگ شاد تهيه كنيد تا چشمتان فريب نخورد و احساس نكنيد جا براي چاق تر شدن داريد! همچنين به هر شخصي برسيد اولين چيزي كه خواهند گفت اين است : چاق شدي؟! در اينصورت به قدري روحيه خودتان را مي بازيد كه اشتهايتان را موقتا از دست مي دهيد! اما اكثرا افرادي كه اضافه ي وزن دارند تمايل به مخفي كردن اندام خود با رنگ تيره داشته و يا تلاش مي كنند لباس گشاد بپوشند و يا لباس خيلي تنگ كه به خودشان ثابت كنند سايزشان كمتر است!

عكسي از خودتان كه متعلق به زمانيست كه وزنتان كمتر بوده است را در ايام نوروز روي اينه ي اتاقتان قرار دهيد. اگر مي گوييد هرگز اندام بهتري نداشته ام (كه البته اين يك بهانه براي انجام ندادن درخواست است ) مي توانيد از عكس يك هنرپيشه استفاده نماييد.

يكي از افكار مخربي كه سبب شكست رژيم مي شود جمله ي : “اشتباه كردم كه  خوردم ديگر رژيم بي فايدست … ” مي باشد. اگر اين موضوع از ذهنتان گذشت به خود بگوييد : قصد ندارم با يك اشتباه عقب نشيني كنم. از همين حالا جلوي اشتباه بعدي را مي گيرم.

براي شناسايي افكار مخرب  ديگر و راه مقابله ، با مشاور در تماس باشيد. يكي از علل شكست هاي رژيم ناشي از جنبه هاي روانشناختي ان مي باشد. مغز ما مدام در حال فريب دادن  و متقاعد كردن ما براي خوردن است تا تهديد كاهش وزن را از خود دور كند. اما توجيهي كه مغز ارائه مي دهد اين است : خوردن دست خودم نيست يك كار كاملا اتوماتيك است! اگر اينطور است پس چرا ما شيريني را مي خوريم اما پيش دستي آن را نمي خوريم؟ اين فكر اتوماتيك بودن فقط مختص به خوردن نمي باشد بلكه روزانه بارها بارها اين جمله را تكرار مي كنيم كه دست خودم نبود داد زدم …دست  خودم نبود هول شدم.

به واقع اگر اينگونه بود همه ي ما در زندان بوديم زيرا لحظاتي در زندگي مان بوده كه مي خواستيم همكار، رئيس و يا دوست و همسر و ..را بكشيم ! اما از آنجايي كه دست خودمان بوده اين كار را نكرده ايم.

براي سفر هاي خود، خوراكي هاي كم كالري را شناسايي و تهيه نماييد تا همراه خود داشته باشيد مثل پاپ كورن خانگي كه بدون روغن درست شده است و يا  ميوه. يادتان باشد تخمه و چيپس و ماست چكيده چشم ديدن اندام زيباي شما را ندارند بنابراين حاضرند خودشان را قرباني كنند و توسط شما خورده شوند تا شما لاغر نشويد! مي توانيد روي خوراكي هاي پركالري اسامي افرادي كه ناراحتتان مي كنند را بگذاريد مثلا به جاي  چيپس بگوييد جاري! به جاي پفك بگوييد باجناق ! بدين گونه بيشتر دشمني اين مواد را در مي يابيد!

و در انتها توصيه مي شود كه در ايام نوروز از مصرف سبزيجات غافل نشويد زيرا در اكثر مواقع رژيم طبيعي افراد به خاطر ديد و بازديد و مسافرت متفاوت مي شود و عملا اهميت چنداني به مصرف سبزيجات داده نمي شود.

اگر مايل هستید وزنتان را در اينجا براي ما بنويسيد تا بتوانيد بعد ازعيد مقايسه اي داشته باشيد.

همگان مي گويند نوروزتان پيروز اما من به شما مي گويم پيروز بر نوروز باشيد تا دچار اضافه ي وزن نباشيد.

 

عدم رعايت حفظ كپي رايت باعث چاقي مفرط مي شود!

مريم غفار
كد مشاوره : 3410
ارسال شده در تغذیه و رژیم درمانی, چاقی | 3 پاسخ

افسردگی بیماری فکر شما

افسردگی حاصل رفتارهای خاص ما با اتفاقات زندگی است و از تعامل بین چندین عامل مختلف حاصل می­شود

افسردگی، ناامیدی و بی انگیزگی حاصل رفتارهای خاص ما با اتفاقات زندگی است. اتفاقاتی که برای هر انسانی ممکن است در مقاطعی رخ دهد و استثنائی برای هیچکس وجود ندارد. اگر قدری عمیق به رفتارهایمان نگاه کنیم متوجه می شویم که خود ما به آنها دامن زده و امروز در دام آنها گرفتار آمده ایم. همواره باید کوشید یک مسئله را در طیف عظیم زندگی فقط یک مسئله و نه چیزی بیشتر یا همه چیز بدانیم. یک مشکل را آنقدر عظیم نکنیم که روی همه زندگی ما سایه بیفکند و فقط در حد یک مشکل با آن برخورد داشته باشیم.

معمولا” افراد در برخی مواقع احساس می کنند خوشحال و پرانرژی و در مواقع دیگر، غمگین و دل مرده اند؛ تقریبا” هرکسی دستخوش نوسانات خلقی ادواری می­شود. خلق ممکن است طبیعی، بالا یا پایین باشد. شخص طبیعی طیف وسیعی از خلقها را تجربه می کند و به همان نسبت مجموعه ای از تجلیات عاطفی نیز دارد.

شخص عادی قادر به کنترل اخلاق و عواطف خود می باشد. کسانی که خلق بالا دارند (مانیا)، حالت انبساط خاطر، پرش افکار، کاهش خواب، افزایش احترام به نفس و افکار بزرگ منشانه نشان می دهند. افرادی که خلق پایین دارند (افسردگی)، با کاهش انرژی و علاقه، احساس گناه، اشکال در تمرکز، بی اشتهایی و افکار مرگ و خودکشی مشخص می شوند.

افسردگی اختلالی است که بر تفکر، خلق، احساسات، رفتار و سلامت جسمی تأثیر میگذارد. بعید به نظر می رسد که فقط یک عامل بتواند سبب بروز افسردگی گردد، بلکه افسردگی از تعامل بین چندین عامل مختلف حاصل می­شود. از بین این متغیرها می توان به اختلال در کارکرد ناقلهای عصبی، سابقه افسردگی یا الکلیسم در خانواده، از دست دادن والدین در دوران کودکی و یا مورد بی توجهی آنان قرار گرفتن، رویدادهای منفی اخیر در زندگی، داشتن همسر عیبجو یا متخاصم، فقدان ارتباطی نزدیک یا اطمینان بخش، فقدان حمایت اجتماعی مناسب و فقدان درازمدت احساس ارزشمندی اشاره کرد.

با پیشرفت افسردگی، افکار خود-آیند منفی هرچه بیشتر زیاد و شدید می گردند و افکار منطقی تر هرچه بیشتر ناپدید می شوند. خود این فرایند به گسترش فزایندۀ دامنۀ خلق افسردگی منجر می شود و بدین ترتیب دور باطلی شکل می گیرد. از سویی فرد هر قدر افسرده تر می شود، بیشتر افکار افسردگی زا پیدا می کند و بیشتر به آن افکار اعتقاد پیدا می نماید. و از سوی دیگر، هر قدر این افکار افسردگی زا بیشتر به ذهن فرد خطور می کند و در او اعتقاد بیشتری نسبت به آنها به وجود می آورد، آن فرد افسرده تر می شود.

درمان افسردگی را نمی توان بدون توجه به جنبه های اجتماعی و خانوادگی، همچنین تغییر روشهای زندگی خود فرد و اصلاح روشهای خانواده و اطرافیان وی ، موفق دانست. همه ما چون دانه های بارور مکان مناسبی را برای رشد کردن، برگ و میوه دادن نیاز داریم. خانه سبز و موفق معنای همین مکان مناسب است. وقتی کیان خانواده در معرض تزلزل و فروپاشی قرار گیرد نتیجه ای جز ناهنجاری، احساس ناامنی و ناآرامی و افسردگی نخواهد داشت.

در این جهان هستی هر فرد از حق خوشبخت زیستن برخوردار است و حق دارد هرآنچه مایه آرامش و رضایتش می باشد به سوی خود جذب کند. تنها راه برای رسیدن به این منظور سامان بخشیدن به افکاری است که در طول سالیان متمادی در ذهن شکل گرفته اند.

تفکر منفی، احساسات رنج آور و نهایتا” رفتار نامتعادل را به دنبال می آورد و ادامه آن باعث تفکرات منفی تر، احساسات رنج آورتر و رفتار نامتناسب تر می گردد. همه عملکردها، خوبیها، بدیها، عملها، عکس العملها، هویتها، بودنها و نبودنها ناشی از فکری است که فرد با خود اندیشیده است. همه بزرگان و صاحبان عقول از بدو پیدایش انسان تاکنون همگی بر این نکته تأکید کرده اند که در ارتقاء فکر و مثبت بودن اثرات آن کوشش کنید.

یکی از ارکان دین زرتشت، تأکید بر پندار نیک است که موکد همین امر است. به عقیده ویلیام شکسپیر هیچ چیز خوب یا بد وجود ندارد، بلکه نحوه نگرش ما آن را خوب یا بد می کند. ذهن ما این قدرت را دارد که هر حالتی را برای ما ایجاد نماید و عینکی تیره به ما هدیه کند که همه زندگی را تیره و تار ببینیم. همه ما در همه اوقات و احوال زندگی نگران و مراقب سلامت جسمانی خود هستیم و با بروز کمترین اشکالات به چاره جویی و مداوا می پردازیم. اما آیا فکر ما که منشأ وجود ما و هویت بخش شخصیت و منش ماست، نیاز به نگهداری، مراقبت و رسیدگی ندارد؟

سخن را با ذکر چند جمله­ ای که آن را در مجله پیام مهر خواندم و به نظرم جالب آمد به پایان می­رسانم شاید برای شما عزیزان نیز جالب باشد و کمک کند زندگی را به گونه ای متفاوت تر بنگریم.

خدا را شکر

خدا را شکر که مالیات می پردازم این یعنی شغل و درآمدی دارم و بیکار نیستم.

خدا را شکر که لباسهایم کمی برایم تنگ شده اند. این یعنی غذای کافی برای خوردن دارم.

خدا را شکر که باید زمین را بشویم و پنجره ها را تمیز کنم. این یعنی من خانه ای دارم.

خدا را شکر که تمام شب صدای خرخر شوهرم را می شنوم. این یعنی او زنده و سالم در کنار من خوابیده است.

خدا را شکر که در جایی دور جای پارک پیدا کردم. این یعنی هم توان راه رفتن دارم و هم اتومبیلی برای سوار شدن.

خدا را شکر که هر روز صبح باید با زنگ ساعت بیدار شوم. این یعنی من هنوز زنده­ام.

مریم آلودری کد 2480
روانشناس و مشاور فردی
ارسال شده در افسردگی | یک پاسخ

صداقت در روابط یعنی چی

دوسال از ازدواج نرگس می گذره ،آنها بعد از سالها تلاش و سختی و مبارزه با خانواده ها با یکدیکر ازدواج کردند همسرش بر این باور بود که صداقت حرف اول را در رابطه می زند بنابراین از ابتدا هرچه  در خانواده اش راجع به نرگس گفته می شد بلافاصله برای نرگس تعریف  می کرد اینکه مامانم امروز می گفت نرگس خودش دختر خوبیه اما اصلا از خانواده اش خوشمون نیومد ، اگر نرگس کمی سفیدتر و لاغرتر بود خوشگل تر می شد ،خیلی از قیافه  و هیکلش خوشمون نمیاد و ….و می گفت که در چواب چی بهشون می گفتم و چطور راضیشون می کردم !!! علاوه بر اون همیشه از محیط کارش تعریف  می کرد اینکه  خانم های همکارم امروز چی می گفتند چه می کردند و گهکاهی هم شروع به تعریف کردن از زیبایی و رفتار همکارانش می کرد .اوایل  این تعریف ها برای نرگس جالب بود و خوشحال از اینکه همسرش درمورد همه چیز به او اطلاعات می دهد و چقدر صداقت دارد ،اما الان نرگس از خانواده همسرش متنفر است  بطوریکه  برقراری رابطه با آنها برایش عذاب آورترین کار دنیاست. از طرفی به همسرش هم شک دارد، فکر می کند همسرش به او خیانت می کند و براستی چرا اینگونه شد؟؟؟

یکی از باورهای رایج و اشتباه در ازدواج این است که باید همه چیز را گفت و این یعنی صداقت . در واقع زوجین باید بدانند که اولا با گفتن همه چیز می خواهند به چه چیز یرسند !!! دوما این حرف در طولانی مدت چه تاثیری بر روی رابطه خواهد گذاشت؟؟؟

شاید همسر نرگس آن روز فقط یکبار یک حرف یا احساس را انتقال داد اما همین یکبار در ذهن نرگس بارها و بارها تکرار شد  و هربار در او احساس ناحوشایندی را ایجاد کرد و کم کم این ذهنیت و احساس در او یک باور محکم را ایجاد و تقویت کرد اینکه من برای همسرم و خانواده اش دوست داشتنی نیستم و همین باعث شد تا رفتارهای آنها طور دیگر ترجمه شود . از طرفی وقتی همسر نرگس مدام از همکاران خانم خود برای نرگس میگفت و از زیبایی بعضی از آنها تعریف میکرد این نرگس بود که در ذهنش خودش را با آنها مقایسه میکرد و هرروز نسبت به خودش احساس ناخوشایندی پیدا می کرد چون او می خواست تنها زنی باشد که مورد توجه همسرش است اما با تعریف هایی که همسرش می کرد نتیجه می گرفت که دیگران بیشتر مورد توجه هستند تا من !!! البته از طرفی هم پیش خودش می گفت همسرم  از صبح تا شب  در محل کار با همین همکارانش است وآنها برای او جذابترند تا من ،اگر با یکی از آنها دوست شود اگر به من خیانت کند چه ؟؟!!! درنتیجه خواست همسر خود را کنترل کند تا نگرانی خود را کاهش دهد و همه انرژی و زمانی که لازم بود تا صرف عشق ،لذت بردن و مدیریت زندگی و روابطشان شود ،همه این انرژی و زمان صرف کنترل همسرش شد و روابطشان روز به روز سرد و سردتر شد.همسر نرگس هم خودش مبهوت ماجراست و متعجب از اینکه چرا یکدفعه همسرم اینهمه تغییر کرد ،چرا به من شک دارد ،چرا به کار و رابطه من این همه حساس شده ؟؟؟

وقتی تصمیم به ازدواج  و یک رابطه دایمی می گیریم ،این شروع یک رابطه است و برای حفظ و نگهداری از این رابطه باید تلاش کرد باید مراقب رفتار و گفتارمان باشیم  . حواسمان باشد که آیا این حرف یا رفتار مرا به همسرم نزدیکتر می کند یا نه ؟ این حرف یا رفتار از رابطه من مراقبت می کند یا نه؟ حتما به خاطر داشته باشید ممکن است شما  با حسن نیت  و صداقت از همه چیز و از همه جا بگویید اما ناخواسته با این کار، دانه های شک و خیانت  و ارتباط ناموثر را بکارید .

شما  چی فکر می کنید دوست عزیز ؟؟؟ در صورت تمایل از تجربیات خود  در این زمینه برای ما بگویید. همواره شاد و سلامت باشید.

نازی قنبری
کارشناس ارشد روان شناسی بالینی
مشاور کد 3640
ارسال شده در ازدواج, رابطه, زندگی | 2 پاسخ

تابلو راهنما برای تربیت فرزند

بارها و بارها این جملات را از زبان پدر و مادرها شنیده ام که ” نمی دانم چرا فرزندم اصلا حرف گوش نمی کند ، چرا بی تربیت شده ، چرا خودخواه است ، چرا اتاقش نامرتب و شلخته است و شکایت هایی از این دست. ” اگر کمی دقت کنید فرزندان ما دست پرورده خودمان هستند زمانیکه آنها کوچکند مانند خمیری هستند که ما آنها را شکل می دهیم و ما به عنوان والدین به دلیل عدم رعایت پاره ای از اصول تربیت فرزند و ناآگاهی، شرایطی فراهم می کنیم که این خمیر بدشکل و بدقواره می شود و زمانی که بچه بزرگ شد خمیر فرم سختی به خود می گیرد و به راحتی تغییر پذیر نیست و در آن موقع است که از شکل آن خوشمان نمی آید و شاکی می شویم . بنظر شما این شکایت ها منطقی است ؟ چه باید کرد ؟

مطالبی را که ذکر کردم می تواند راهنمای هشداردهنده ای برای زوجینی باشد که قصد پدر و مادرشدن را دارند و با توجه به اینکه پیشگیری ساده تر از درمان است ، به نکاتی چند در این خصوص اشاره می نمایم :

  • قبل از بچه دار شدن روابط خود را مرور نمایید

از آنجایی که نقشه عملی تربیت فرزند، پدر و مادرها هستند و فرزندان بصورت عملی از والدین خود الگو برداری می نمایند ، پس باید در ابتدا از خود بپرسیم که آیا نقشه ای که می خواهیم در اختیار فرزندمان قرار دهیم به درد می خورد یا او را به ناکجاباد می برد ؟ به همین دلیل شاید باید یک سری تغییرات در رفتارها و گفتارهایمان و نحوه ارتباط با همسرمان ایجاد کنیم. و یکی ازمهمترین تصورات اشتباه را که می گوییم ” اگر بچه دار شوم  اخلاق همسرم خوب می شود ، یا اگر بچه دار شوم بیشتر احساس مسئولیت می کند و یا اگر بچه دار شوم ، بیشتر به حرف زدنش توجه می کند و احترام می گذارد .” از ذهنمان حذف کنیم چون نه تنها این مشکلات بعد از بچه دار شدن حل نمی گردد بلکه در برخی از موارد تشدید هم می گردد.. پس قبل از بچه دار شدن خودسازی کنید و رابطه سالمی با همسرتان بسازید.

  • به همه خواسته های فرزندمان پاسخ ندهیم

دلسوزیهای بیجا و بی مورد والدین و برآورده ساختن همه خواسته های فرزند می تواند یکی از عوامل بدشکلی خمیر باشد و خودخواهی فرزندمان را تشدید کند ، نحوه تعامل او را با دیگران دچار مشکل سازد و همچنین از او موجودی پرتوقع بسازد که هر کاری را وظیفه دیگران می داند . فرزند مان باید یاد بگیرد که برخی مواقع خواسته های او تحت هیچ شرایطی پاسخ داده نمی شود و در برخی از مواقع با تاخیر پاسخ داده می شود و این نکته مهمی است که باید در نظر داشته باشیم.

  • اصول تربیتی هماهنگ و یکسانی داشته باشید

یکی از آفتهای تربیتی فرزندان ، ناهماهنگی بین پدر و مادر در بکار بردن اصول تربیت فرزند است . حتی اگر به نحوه رفتار و گفتار همسرتان با فرزندتان معترضید و آنرا قبول ندارید، به هیج وجه در جلوی فرزندتان ابراز ننمایید چرا که باعث بی اعتمادی او به هر دو می گردید و همیشه برای او راه فراری ایجاد می کنید که از قوانین تربیتی حاکم در خانه تبعیت نکند و از طرفی بی احترامی به نظر دیگران را هم می آموزد .

مواردی که در بالا مطرح شد بخشی از اصول تربیت فرزند است که اگر قبل از شکل گیری کامل فرزندانمان ، آنها را بکار ببندیم مطمئنا گلهای زیبایی پرورش می دهیم که از دیدن آنها لذت خواهیم برد.

به امید موفقیت شما در تربیت فرزندانتان

فاطمه نصیری عبدی    
مشاور کد 2880
ارسال شده در تربيت فرزند, کودک | دیدگاه‌ها برای تابلو راهنما برای تربیت فرزند بسته هستند

مثبت اندیشی

روزانه افکار زیادی از ذهن ما میگذرد.این افکار هم مثبت هستند و هم منفی ،اما پژوهش ها اثبات کرده اند که 90 درصد افکار ما منفی هستند.این مسئله به عوامل مختلفی بستگی دارد که من در زیر به 2 مورد آن اشاره میکنم.

شیوه های تربیتی غلط : در این روش والدین در اکثر مواقع بجای تاکید روی نقاط مثبت کودکان بر روی نقاط ضعف آنان تمرکز کرده و دائما رفتار بد و اشتباه کودکان را به آنان گوشزد می کنند. این مسئله تاثیر بسزایی در چگونگی شکل گیری افکار کودکان در بزرگسالی دارد.

اضطراب : اضطراب نقش بسیار مهمی در منفی نگری افراد دارد. در این مورد فرد یا به صورت ژنتیکی یا در اثر عوامل محیطی(فشارهای جامعه و محیط، شیوه های تربیتی غلط، اتفاقهای پیش بینی نشده)دچار اضطراب شده و حجم زیادی از مغزش را افکار منفی در بر میگیرد. این افراد وقت زیادی را صرف افکار منفی و پیش بینی های بد و ناگوار آینده میکنند و به ندرت اتفاقی را مثبت ارزیابی میکنند.

افراد منفی نگر افرادی هستند که چند خصوصیت بارز دارند:

  • اضطراب
  • خودکم بینی
  • به تایید دیگران نیاز داشتن
  • اعتماد به نفس و عزت نفس پایین
  • پیش بینی های منفی
  • عدم دوست داشتن خود
  • منزوی یا پرخاشگر شدن
  • فاجعه سازی(تعبیر کردن یک رویداد به بدترین شکل)
  • ترس از اشتباه
  • در اولویت قرار دادن دیگران
  • ماندن در گذشته
  • انتظار از دیگران برای شادکردن انها

حال برای تغییر چه باید کرد؟

مثبت اندیشی کار سختی نیست اما برای کسی که سالهای متمادی عادت کرده است که هر اتفاقی را منفی ارزیابی کند شاید شروع کار دشواری به نظر برسد. اما باید باور داشت که با تکرار کردن و استمرار رفتار مناسب میتوان یک رفتار و فکر مثبت را جایگزین فکر و رفتار منفی کرد. اول باید به این نکته توجه کرد که تفکر غلط یک عادت و یک یادگیری غلط است، و چون هر عادت غلطی قابل اصلاح است پس نتیجه میگیریم که هر تفکر غلطی قابل تغییر است، فقط نیاز به زمان، پشتکار، صبر و تکرار دارد.

اینکه چه افکاری به ذهن ما برسد در اختیار ما نیست اما اینکه ما روی کدام فکر متمرکز شویم در اختیار ماست. پس باید افکارمان را انتخاب ، هدایت و کنترل کنیم نه اینکه افکار ، ما را کنترل کنند. بنابراین برای موفق بودن در این روش باید به صورت مداوم روی افکار خود، آگاهی داشته باشیم زیرا اگر آگاهی وجود نداشته باشد افکارمنفی دوباره مسلط شده و مسیر زندگی و رفتار ما را مشخص می کنند. در ابتدا هر چه آگاهی بیشتر باشد بهتر است اما با گذشت زمان به این همه آگاهی و خود نگری نیاز نیست زیرا یک عادت مثبت کم کم در حال شکل گیری است.

راه حل بعدی این است : باید در نظر گرفت هر اتفاقی که در زندگی ما بوجود می آید دو بعد دارد. یک روی آن مثبت و روی دیگر آن منفی است. ما اصولا عادت کرده ایم که روی بعد منفی متمرکز شویم و شاید هیچ وقت جنبه ی مثبت آن را در نظر نگیریم. اگر ما در هر رویداد دقت بیشتری کرده و بخش مثبت آن رویداد را پیدا کرده و روی آن متمرکز شویم دو نتیجه به ما خواهد داد؛ اول اینکه اضطراب کمتری را تجربه میکنیم و دوم اینکه به علت داشتن فکر مثبت بهتر میتوانیم تصمیم گیری کرده و راهکارهای مناسب تری را برای حل مشکل پیدا کنیم.

روشهای دیگری که میتوان برای مثبت اندیشی بکار برد از این قبیل هستند: رفتن به محیط های شاد، ارتباط با افراد مثبت و پر انرژی، تاکید روی نکات مثبت خود، دوست داشتن خود و زندگی کردن در زمان حال و نیز در گذشته و آینده نبودن….

مثبت اندیشی مبحث گسترده ای است و من تلاش کردم در این بحث کوتاه تنها چند راهکار عملی و قابل استفاده ارائه کرده باشم.

فاطمه یوزباشی
روانشناس و مشاور کد 3270 صدای سلامت
 
ارسال شده در افكار مثبت | دیدگاه‌ها برای مثبت اندیشی بسته هستند

با دويدن روي تردميل با افسردگی بجنگيد

در تحقيقي كه انجام شده است مشخص شده كه پياده روي سريع تر از برخي داروها علائم افسردگی را كاهش مي دهد …

پژوهشگران توصيه مي كنند كه با دويدن روي تردميل مي توانيد با افسردگی مبارزه كنيد

در تحقيقي ديگر مشخص شد كه مزاياي رواني ورزش كردن با ترك تمرين ها خاتمه مي يابد.در تحقيق اول كه نتايج آن در مجله انگليسي اسپورت مديسين منتشر شد 12 فرد مبتلا به افسردگی خفيف و شديد به انجام تمرين هايي با راه رفتن روي دستگاه دو ثابت به مدت 30 دقيقه در روز ترغيب شدند. محققان مركز پزشكي بنجامين فرانكلين در برلين گزارش دادند كه علائم افسردگی در اين افراد تنها 10 روز پس از انجام تمرين ها حدود يك سوم كاهش يافت. 5 نفر از بيماران نيز شاهد كاهش شدت بيماريشان تا 50 درصد بودند. محققان با اشاره به محدوديت هاي چنين تاثيري در تحقيقي متوجه شدند كه تمرينات ايروبيك در ظاهر سريع تر از بيشتر داروهاي ضد افسردگی عمل مي كنند كه اغلب دو تا چهار هفته طول مي كشد تا تاثير بگذارند بنابراين تمرين هاي ورزشي را مي توان جانشيني براي درمان بيماران مبتلا به افسردگی دانست كه دارو درماني براي آنها موثر نبوده است

بر اساس اين گزارش ، دكتر دونا كريتز – سيلور استين نويسنده اصلي اين تحقيق چنين نتيجه گيري مي كند كه اگر انجام دادن تمرين هاي ورزشي را رها كنيد هيچ تضميني وجود ندارد كه در آينده از خلق افسرده در امان بمانيد

ارسال شده در افسردگی | دیدگاه‌ها برای با دويدن روي تردميل با افسردگی بجنگيد بسته هستند

انواع روغن و چربي

اگر مقدار كلسترول بد در خون از حد معيني بالاتر رود سبب سختي عروق يا آترواسكلروز ميشود . اين عارضه احتمال بروز بیماری فشار خون بالا و سكته قلبي را افزايش ميدهد…

انواع رو غن و چربي

روغن ها و چربي ها به دو گروه حيواني و نباتي تقسيم ميشوند . روغن حيواني مثل پيه ، دنبه ، كره ، روغن ماهي و روغن نباتي مثل روغن زيتون ، آفتابگردان ، سويا ، كلزا ، تخم پنبه ،گردو و نارگيل ميباشند . چربي ها در رژيم غذايي ممكن است به صورت مرئي باشند . مثل روغن نباتي مايع و جامد ، كره ، مارگارين و يا بصورت نامرئي باشند مثل گوشت ، لبنيات ، تخم مرغ ، آجيل ، چيپس و شكلات

نقش چربي در بدن

غني ترين منبع انرژي غذايي است . هر يك گرم چربي 9 كيلو كالري انرژي توليد ميكند
اشتها را تحريك و غذا را خوشمزه تر ميكند . مصرف غذاي حاوي چربي باعث احساس سيري ميشود
پيش ساز برخي هورمون ها است
وجود چربي در زير پوست بدن موجب حفظ گرما و ممانعت از نفوذ سرما ميشود
اسيدهاي چرب ضروري كه بدن قادر به ساخت آنها نميباشد توسط چربي رژيم غذايي تامين ميشوند
ويتامين هاي A- D- E- K  كه محلول در چربي هستند از طريق چربي موجود در غذاها به بدن ميرسند
كلسترول در حد معيني براي انجام اعمال حياتي بدن لازم است اين تركيب يا توسط چربي به بدن ميرسد و يا در كبد از چربي ساخته ميشود

كلسترول

يك تركيب ليپيدي مشتق از چربي است كه در ساختمان غشاي سلولي و ليپوپروتئين هاي خون وجود دارد . بطور طبيعي در بدن يك فرد بالغ 2 گرم كلسترول به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن وجود دارد . كلسترول يك ماده ضروري براي حفظ ساختمان غشاي سلول ، ساخت نمكهاي صفراوي و هورمون هاي استروئيدي در بدن است

روغن حيواني ، پيه ، دنبه ، چربي هاي شير ، گوشت و زرده تخم مرغ حاوي كلسترول هستند . كلسترول مورد نياز بدن يا از طريق چربي رژيم غذايي و يا از راه سنتز توسط كبد تامين ميشود . كلسترول در ساختمان ليپوپروتئين ها وارد ميشود . انواع كلسترول بسته به دانسيته ليپوپروتئين ها شامل كلسترول خوب (HDL) كلسترول بد (LDL) و مجموعا كلسترول كل (TC) ميباشد

اگر مقدار كلسترول بد در خون از حد معيني بالاتر رود سبب سختي عروق يا آترواسكلروز ميشود . اين عارضه احتمال بروز بیماری فشار خون بالا و سكته قلبي را افزايش ميدهد

نگهداري و مصرف روغن

رطوبت ، نور ، اكسيژن و مجاورت با فلزاتي مثل آهن و مس موجب تسريع فساد روغن ميشود . روغن را در ظرف مناسب ، در محل خشك و خنك و دور از نور نگهداري كنيد و پس از هر بار مصرف درب ظرف را ببنديد
استفاده از حرارت بالا هنگام طبخ روغن موجب ايجاد تركيبات شيميايي نامطلوب ميشود . اين مواد باعث كدر ، بدبو و غليظ شدن روغن و دود كردن آن ميشوند . بنابراين روغن را با شعله كم حرارت دهيد
از روغن مايع براي مصارف پخت و به عنوان روغن سالاد و از روغن زيتون مخصوص سرخ كردني براي مصارف سرخ كردن استفاده كنيد
حداكثر 30% از كل انرژي دريافتي روزانه ميتواند از روغن و چربي تامين شود . مصرف زياد از حد روغن موجب چاقي و افزايش خطر فشار خون و بيماري هاي قلبي و عروقي ميشود
مصرف روغن نباتي مايع به دليل اينكه فاقد كلسترول است و اسيدهاي چرب غير اشباع بالايي دارد به روغن حيواني يا جامد نباتي ارجحيت دارد
ماهي هاي چرب مثل ماهي آزاد ، كاد ، كپور و … روغن زيتون و مغزها از منابع بسيار خوب روغن ميباشند . روغن ماهي به دليل دارا بودن اسيدهاي چرب امگا 3 و روغن زيتون به دليل دارا بودن اسيد اولئيك به ميزان فراوان براي سلامت قلب و عروق مفيد هستند
مواد لبني چرب و گوشت پرچربي به دليل دارا بودن اسيدهاي چرب اشباع موجب افزايش كلسترول خون و بروز بيماريهاي قلبي و عروقي ميشوند . بنابر اين مصرف اين مواد را تا حد زيادي محدود كنيد

 

برچسب و بسته بندي روغن

  • ظرف نگهداري روغن بايد سالم و غير قابل نفوذ به نور ، حرارت و هوا باشد . نگهداري روغن مايع در ظروف شفاف و در پشت شيشه فروشگاه ها صحيح نيست
  • در هنگام خريد روغن به مشخصات روي برچسب توجه كنيد . نام و نوع فرآورده ، نام و آدرس شركت سازنده ، شماره پروانه ساخت و پروانه وزارت بهداشت ، شرايط نگهداري و مصرف ، تاريخ توليد و انقضاء و مشخصات تغذيه اي كالا بايد ذكر شده باشد
  • در انتخاب روغن جامد هيدروژنه به ميزان اسيدهاي چرب اشباع و اسيدهاي چرب ترانس مندرج در برچسب توجه كنيد . هر چه ميزان اسيدهاي چرب مذكور كمتر باشد روغن از نظر تغذيه اي سالم تر است
ارسال شده در تغذيه, مواد غذایی | دیدگاه‌ها برای انواع روغن و چربي بسته هستند

اضطراب چيست؟!

اضطراب يك واكنش طبيعي در مقابل استرس يا فشارهاي جسمي و روحي مي باشد. اضطراب به شما كمك مي كند تا با موقعيت هاي سخت و دشوار منطبق شويد

تقريبا هر فردي اضطراب را در زمانهاي متفاوت تجربه مي كند. اصولا وقتي واقعه و عامل مسبب اضطراب برطرف مي شود، اضطراب هم از بين مي رود. اما اضطراب يك مشكل خواهد بود وقتي تبديل به يك وحشت غير متعارف و شديد از موقعيت هاي روزمره شود ، نظير سوار آسانسور شدن يا ترك كردن خانه. افراد مبتلا به اختلال اضطرابي ، ترس و نگراني را كه خارج از تناسب و اندازه يك موقعيت خاص است تجربه مي كنند . اين احساسها به سختي قابل كنترل هستند و شديدتر و پايدارتر از احساس اضطراب طبيعي هستند. براي نمونه ، احساس اضطراب قبل از يك سخنراني عمومي يك امر طبيعي است ،ولي يك شخص مبتلا به اختلال اضطرابي ممكن است دائما در مورد صحبت كردن با گروههاي كوچكي از مردم در شرايط روزمره نگران باشداضطراب خفيف تا متوسط به شما كمك مي كند تا بر روي كارهايتان تمركز كنيد و باعث تهييج و افزايش انگيزه و انرژي مي شود

هم نگراني عادي و هم اضطراب ممكن است با برخي علائم همراه باشد. ولي شخص مبتلا به اختلال اضطرابي اين علائم را به دفعات بيشتر و شديدتر تجربه خواهد كرد

اضطراب مي تواند علائم جسمي و هيجاني ايجاد كند . يك موقعيت خاص يا ترس مي تواند برخي يا تمامي اين علائم را براي مدتي كوتاه ايجاد كند ولي وقتي آن موقعيت از بين برود علائم هم معمولا برطرف مي شوند

علائم جسمي اضطراب عبارتند از

  • احساس پري در گلو يا قفسه سينه
  • كم آوردن نفس يا طپش قلب تند
  •  سبكي سر يا گيجي
  •  تعريق يا دستان سرد و خيس
  •  رفلكس هاي تشديد يافته
  •  سوزش ، درد يا گرفتگي عضلات
  •  خستگي
  • سردرد
  • اختلالات خواب نظير ناتواني در به خواب رفتن يا بي خواب ماندن ، راه رفتن در اوايل خواب يا نبود خواب راضي كننده

علائم هيجاني اضطراب عبارتند از

  • بي قراري ، تحريك پذيري و بد خلقي
  • نگراني بيش از حد
  • ترس از اينكه حادثه ناگواري اتفاق خواهد افتاد ، احساس سرنوشت بدي كه در شرف وقوع است
  • ناتواني در تمركز
  • احساس دائمي بيمار بودن

اختلالات اضطرابي

اگر متوجه شديد كه كنترل نگراني يا استرس برايتان سخت است يا اگر اضطراب با فعاليت هاي روزانه تان تداخل پيدا كرد و مانع آنها شد ، حتما با پزشك يا متخصص بهداشت رواني مشاوره نمائيد . اگر براي شما تشخيص اختلال اضطرابي داده شد ، بدانيد كه درمان موثر براي آن در دسترس مي باشد

اختلالات اضطرابي زماني ايجاد مي شوند كه افراد هر دو دسته علائم جسمي و هيجاني را داشته باشند. اختلالات اضطرابي مزاحم روابط شخصي فرد با ديگران شده و روي فعاليت هاي روزانه تاثير مي گذارند. مشكلات زنان در حين ابتلا به اختلالات اضطرابي دو برابر مردان است

افراد بسياري شامل كودكان و نوجوانان دچار اختلالات اضطرابي شده و بسياري از علائم بيماري در آنها بروز مي كند در حاليكه علت قابل تشخيصي براي آن وجود ندارد. تعداد بسياري از مبتلايان به اختلال اضطرابي عنوان مي كنند كه در تمام طول عمرشان احساس عصبانيت و اضطراب كرده اند. اين مشكل در هر سني مي تواند رخ دهد. احتمال ابتلا به يك اختلال اضطرابي در كودكاني كه حداقل يكي از والدين آنها افسردگي دارد دو برابر بيشتر از كودكاني است كه والدينشان افسردگي ندارند

اختلال اضطرابي منتشر گاهي همراه با ساير مشكلات بروز مي كند مثل افسردگي ، سوء مصرف مواد ، اختلال وسواس اجباري و اختلال استرس پس از حادثه (PTSD ) .يك اختلال اضطرابي همچنين مي تواند بدليل يك بيماري جسمي مثل بيماري قلبي يا ريوي ايجاد شود. احتمالا يك آزمايش پزشكي كامل قبل از اينكه بتوان يك اختلال اضطرابي را تشخيص داد مورد نياز است

حملات وحشت

حملات وحشت (‌پانيك) به صورت ايجاد دوره هاي مشخص ترس و نگراني شديد در حاليكه خطر يا علت واضحي براي آن وجود ندارد تعريف مي شود. علائم بطور ناگهاني و بدون پيش درآمد بروز مي كنند. حملات وحشت يك اختلال مرتبط با اضطراب شايع هستند. اين حملات گاهي در افراد نرمال و سالم بروز مي كنند و معمولا براي چند دقيقه باقي مي مانند. علائم اين اختلال شامل احساس خفگي ، درد قفسه سينه ، تهوع ، لرزش ، تعريق و احساس سرگيجه و افتادن مي باشد. بعضي وقتها اين علائم چنان شديد هستند كه فرد فكر مي كند دچار حمله قلبي و سكته شده است. بسياري از علائم يك حمله وحشت مي تواند بهمراه ساير بيماريها بروز كند ؛ نظير پركاري تيروئيد ، بيماري عروق كرونري ،  يا بيماري انسدادي مزمن ريوي   (COPD ) . احتمالا يك آزمايش پزشكي كامل قبل از اينكه بتوان يك اختلال اضطرابي را تشخيص داد مورد نياز است

كساني كه حملات وحشت تكرار شونده و بدون توضيح و نگراني در مورد حملات دارند گفته مي شود كه مبتلا به اختلال وحشت هستند

ترس ها

اين گروه از اختلال ها شامل ترس هاي غير ارادي و غير عادي از مكانها ،‌ اشياء ، فعاليت ها يا موقعيت هاي خاص مي باشند. اكثر مردم از طريق اجتناب كردن از موقعيت يا چيزي كه سبب احساس ترس آنها مي شود با اين ترسها درگير هستند ( رفتار پرهيز ). اين گروه از اختلال هاي اضطرابي نيز شايع هستند. يك اختلال ترس زماني بروز مي كند كه رفتار پرهيز يا كناره گيري بقدري شديد مي شود كه با توانايي فرد براي مشاركت در فعاليت هاي روزانه اش تداخل پيدا مي كند. 3 گروه عمده از اختلالات ترس وجود دارند:

ترس از تنها بودن يا بودن در مكان هاي عمومي. جائي كه كمك ممكن است در دسترس نباشد يا فرار غير ممكن باشد (agoraphobia)

ترس از موقعيت هايي كه فرد ممكن است در مواجهه با انتقاد ديگران قرار گيرد (social phobia)

ترس از چيزهاي خاص (specific phobia)

ارسال شده در استرس, بهداشت روانی, نگرانی | دیدگاه‌ها برای اضطراب چيست؟! بسته هستند